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Die besten Lebensmittel für schöne Haut und Haare

In diesem Artikel erklären wir Dir, wie Du mit gesunden Verhaltensweisen wie genügend Schlaf und ausreichendem Trinken für einen strahlenden Teint und schöne Haare sorgst. Außerdem nennen wir Dir wichtige Nährstoffe und Lebensmittel, die für die Gesunderhaltung von Haut und Haaren unverzichtbar sind. So erfährst Du, welche Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente etc. Du benötigst, um mit glatter Haut und kraftvollen Haaren zu glänzen.

Tipps für schöne Haut und Haare

Unsere Lebensweise und Ernährung beeinflussen neben unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden auch unser Aussehen. Wenn Du Dir einen strahlenden Teint und schöne Haare wünschst, hast Du das also weitestgehend selbst in der Hand. In diesem Artikel stellen wir Dir die besten Lebensmittel vor, mit denen Du für schöne Haut von innen sorgst und gesundes Haar bekommen kannst. Achtest Du dann noch auf einen gesunden Lebensstil, hat Dein Körper alles, was er braucht, um sich von seiner besten Seite zu präsentieren. Bevor wir auf die besten Lebensmittel für schöne Haut und Haare eingehen, haben wir dafür hier noch einige allgemeine Tipps für Dich parat:

  • Ausreichend Wasser trinken: Der menschliche Körper besteht zu ungefähr 60 Prozent aus Wasser. Das Lebenselixier ist an allen wichtigen Vorgängen im Organismus beteiligt und für die Vitalität der Haut unverzichtbar. Damit die Hautzellen ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden und Deine Haut gesund und elastisch aussieht, musst Du genügend trinken. Laut Empfehlung des Bundesministeriums für Ernährung sollten es mindestens 1,5 Liter pro Tag sein – bei Hitze oder körperlicher Anstrengung entsprechend mehr.
  • Sport treiben: Sport hat bekanntlich vielfältige positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Gesundheit. Natürlich profitiert auch der Körper von regelmäßigen Aktivitäten: Du verbrennst Kalorien, straffst das Bindegewebe und reduzierst Cellulite. Außerdem verbessert Sport die Durchblutung, wodurch Deine Haut vermehrt mit Sauerstoff versorgt wird und elastischer und vitaler aussieht.
  • Ausreichend schlafen: Im Schlaf regeneriert sich der Körper. Ungefähr 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht sind eine Grundvoraussetzung für schöne Haut und Haare.
  • Die richtige Pflege: Cremes, Shampoos und Spülungen leisten einen Beitrag für schöne Haut bzw. Haare. Gönne Dir auch regelmäßig besondere Beautybehandlungen wie zum Beispiel eine Gurkenmaske für die sensible Haut an den Augen oder ein warmes Milchbad, das schon zu den Schönheitsgeheimnissen der ägyptischen Königin Kleopatra gehörte.

Wirkungsvolle Nährstoffkombinationen für schöne Haut und Haare

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Wichtige Lebensmittel für die Haare

Kraftvolle und glänzende Haare sind eines der wichtigsten Schönheitsmerkmale. Für gesunde Haare ist die Ernährung ein entscheidender Faktor. Durch eine bewusste Auswahl von Lebensmitteln stellst Du sicher, dass Deine Haare ausreichend mit allen Nährstoffen versorgt werden, die sie benötigen. Folgende Lebensmittel sollten auf Deinem Speiseplan nicht fehlen:

  • Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen und Kichererbsen: Proteine sind nicht nur wichtige Bausteine für die Muskeln, sondern auch für die Haare. Ein guter Eiweißlieferant sind Hülsenfrüchte, denn sie sind fettarm und enthalten neben Proteinen noch viele weitere gesunde Nährstoffe.
  • Nüsse: Auch Nüsse enthalten wertvolles Eiweiß, aber sie versorgen den Körper zusätzlich mit den beiden Nährstoffen Zink und Selen, die für gesunde, strahlende Haare unverzichtbar sind. Besonders empfehlenswert sind Paranüsse und Walnüsse. Aufgrund des hohen Fettgehalts solltest Du Nüsse nur in Maßen verzehren.
  • Haferflocken: Neben zahlreichen weiteren guten Nährstoffen enthalten Haferflocken Biotin, das auch als Vitamin H bekannt und für schöne Haare unverzichtbar ist. Nicht umsonst ist Biotin der Hauptbestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel für die Haare. Besser ist es allerdings, den Biotin-Haushalt durch die Ernährung aufzufüllen, zum Beispiel mit Porridge zum Frühstück.

Wichtige Lebensmittel für die Haut

Die Haut ist unser größtes Organ und ein strahlender, jugendlicher Teint gilt als Inbegriff der Schönheit. Mit der richtigen Ernährung kannst Du viel für eine schöne und reine Haut tun. Wir stellen Dir nachfolgend einige Lebensmittel vor, die Deine Haut mit jeder Menge wichtigen Nährstoffen versorgen.

  • Avocado: Dass die Avocado eine gute Wirkung auf die Haut hat, ist allgemein bekannt. Die Frucht sorgt mit gesunden Fetten und wichtigen Vitaminen für ein elastisches, straffes Hautbild.
  • Beeren: Erdbeeren, Himbeeren oder Schwarze Johannisbeeren sind voller Antioxidantien, die die Haut gesund und schön erhalten.
  • Walnüsse: Auch Walnüsse tragen dank zahlreicher wertvoller Inhaltsstoffe wie u.a. Kalium, Vitamin B5 und Eiweiß zu einem strahlenden Teint bei. Gönn Dir also öfter mal eine Handvoll Nüsse.

Wichtige Nährstoffe für die Haare

Einige bedeutende Nährstoffe für die Haare haben wir bereits genannt. Betont werden muss nochmal, dass Zink eine enorme Wirkung auf die Haare hat. Das Spurenelement ist nämlich für die Gesunderhaltung der Kopfhaut verantwortlich, die die Basis für schöne Haare ist. Aber auch zum gesunden Wachstum der Haare selbst leistet Zink einen Beitrag. Der Nährstoff ist unter anderem in Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten und Milchprodukten enthalten. Auch Vollkorngetreide und Nüsse enthalten viel Zink.

Wichtige Vitamine für die Haare sind neben Biotin auch die B-Vitamine B6, B12 und Folsäure (Vitamin B9), die in vielen Obst- und Gemüsearten enthalten sind. Auch die Vitamine A, C und E leisten einen Beitrag zur Haargesundheit, deswegen integriere häufig Tomaten, Karotten, Paprika, Spinat, Brokkoli und Früchte wie Kiwis und Orangen in Deinen Speiseplan. Gesunde Haare benötigen außerdem Fett, allerdings meinen wir damit gesunde Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Nüssen, Samen und Fisch enthalten sind. Schließlich ist Silizium, auch bekannt als Kieselsäure, ein bedeutender Nährstoff für die Haare, weil es diese kräftigt. Deinen Silizium-Bedarf deckst Du zum Beispiel mit Spinat, Eiern oder Haferflocken.

Wichtige Nährstoffe für die Haut

Äußerst wichtig für schöne, gesunde Haut sind die Vitamine C und A, die in vielen Obst- und Gemüsesorten wie Karotten, Paprika und Beeren enthalten sind. Auch Zink ist für die Haut essentiell, zusätzlich leistet das Spurenelement wie oben erklärt einen wichtigen Beitrag für gesunde Haare. Achte außerdem auf eine ausreichende Zufuhr von Biotin, das in Lebensmitteln wie Haferflocken, Nüssen und Eiern enthalten ist, und gönne Dir für ein straffes Bindegewebe öfter Produkte aus Hafer, die Silizium enthalten. Für eine gesund und frisch aussehende Haut ist des Weiteren Eisen bedeutsam, das u.a. in Spinat, Kürbiskernen und Leinsamen vorkommt. Wenn Du trockene Haut hast, ist eine Ernährung mit ausreichend Omega-3-Fettsäuren besonders wichtig; außerdem solltest Du immer ausreichend Wasser trinken.

Damit hast Du nun die wichtigsten Lebensmittel für schöne Haut und Haare aufgelistet und kannst Deine Ernährung Schritt für Schritt umbauen und auf Deine Ziele ausrichten.

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