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29. November 2022
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Wir alle werden älter, doch ein jugendliches Aussehen mit einem ebenmäßigen Teint können wir uns lange bewahren. Für ein schönes Hautbild spielt neben den Genen der individuelle Lebensstil eine maßgebliche Rolle. Hier ist es vor allem die Ernährung, über die wir Einfluss auf unser Aussehen und unsere biologische Uhr nehmen können. Mit einer bewussten Ernährung kannst Du die Regeneration Deiner Zellen von innen fördern und Dir lange ein jugendliches Aussehen bewahren. Anti Aging ist kein Zauberwort der Werbeindustrie, sondern ein logisches Konzept, das in gewissem Maße wirklich funktioniert. Wir erklären nachfolgend, warum das so ist und wie Du Dir mit einem passenden Ernährungsplan lange ein jugendliches Hautbild bewahrst.
Anti Aging-Ernährungsplan erstellen
Ungefähr ab Mitte 20 beginnt beim Menschen die Hautalterung, indem sich die Erneuerung der Hautzellen verlangsamt. Wie ausgeprägt sich die Hautalterung bemerkbar macht und wann genau sie einsetzt, hängt von den Genen und dem individuellen Lebensstil ab. Durch schädliche Umweltfaktoren wie schlechte Luft und zu viel Sonneneinstrahlung sowie ungesunde Lebensmittel und Gifte wie Alkohol und Nikotin bilden sich vermehrt freie Radikale. Das sind aggressive Stoffwechselprodukte, die das Bindegewebe und die Kollagenstruktur der Haut angreifen. Die Folge ist, dass die Haut nicht mehr so straff aussieht und Falten entstehen.
Dem lässt sich allerdings durch Anti Aging entgegenwirken. Doch was bedeutet Anti Aging? Allgemein versteht man darunter einfach Konzepte, die den Alterungsprozess verlangsamen und uns länger jung und gesund aussehen lassen. Um dem Alterungsprozess wirksam entgegenzuwirken, sind genügend Schlaf, wenig Stress, ausreichend Bewegung und eine gute Hautpflege wichtig. Darüber hinaus spielt das richtige Anti Aging-Essen eine bedeutsame Rolle. Durch eine gezielte Anti Aging-Ernährung führst Du Deinem Körper nämlich ausreichend Antioxidantien zu, die die freien Radikale ausschalten. Ein Antioxidans ist eine chemische Verbindung, die man sozusagen als Radikale-Fänger ansehen kann. Bekannte Antioxidantien sind Vitamin C und andere Vitamine.
Es ist relativ simpel: Freie Radikale sind hauptverantwortlich für die Hautalterung und durch Antioxidantien können wir diese im Zaum halten. Enthalten sind Antioxidantien in Lebensmitteln, die gesund sind wie Gemüse und Obst. Die besten Anti Aging Nahrungsmittel sind unter anderem frische Beeren, Tomaten, Karotten und grüne Gemüsesorten wie Spinat, Brokkoli und Gurken. Außerdem sind diejenigen Lebensmittel gut für die Haut, die die wertvollen Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie z.B. Nüsse und Fisch. Dabei, sowie auch bei den Früchten kommt es aber auf das richtige Maß an. Zuviel Fett oder Fruchtzucker schaden der Haut. Durch das Wissen, wie der Alterungsprozess der Haut abläuft und wie er sich verzögern lässt, kannst Du Dir ein Konzept erstellen und Dir mit einem Anti Aging-Ernährungsplan ein junges Aussehen bewahren. Bei uns findest Du die besten Anti Aging Nahrungsergänzungsmittel, wie etwa Zellkraft PUR, die dazu einen wertvollen Beitrag leisten können.
Anti Aging für Menschen ab 50
Bei Frauen ab etwa 50 Jahren sinkt der Östrogenspiegel, was zur Folge hat, dass weniger Kollagen im Körper produziert wird. Die Haut wird nicht mehr so gut mit Feuchtigkeit versorgt und verliert an Elastizität. Frauen ab 50 müssen besonders bewusst leben und gezielt auf die Ernährung achten, wenn sie ihre biologische Uhr herunter drehen möchten. Weil die Flüssigkeitsversorgung der Haut jetzt nicht mehr so gut ist, ist viel trinken besonders wichtig. Vermeide gesüßte Getränke und bevorzuge Wasser und ungesüßte Tees. Grüntee gilt als besonders gesundes Elixier der Jugend, denn er ist reich an Antioxidantien. Auf unserer Seite für den 50-Plus-Typ haben wir speziell entwickelte Produkte zusammengestellt, die eine gesunde Ernährung ab 50 unterstützen. Dabei handelt es sich um kraftvolle vegane Lebensmittel mit einer hohen Dichte an Mikronährstoffen, die den Körper ab 50 effektiv stärken.
Neben der Ernährung sollten Frauen – und auch Männer – ab 50 vermehrt auf eine gute Hautpflege und eine gesunde Lebensweise achten. Der beste Anti Aging-Ernährungsplan bringt wenig, wenn er durch z.B. Rauchen oder zu viel Sonneneinstrahlung (Stichwort: Solarium) zunichte gemacht wird. Im Rahmen eines ganzheitlichen Ansatzes können Menschen ab 50 durch die richtige Ernährung jedoch gezielt den Alterungsprozess verlangsamen und deutlich jünger aussehen.
Spezielle Lebensmittel mit Anti Aging Effekt
Nachfolgend wollen wir Dir Inspirationen für Deinen Ernährungsplan geben und Dir Nahrungsmittel vorstellen, die Dir und Deinem Körper guttun. Es gibt jedoch noch viel mehr Anti Aging-Lebensmittel, als die hier genannten – Eintönigkeit auf dem Speiseplan muss bei einer gesunden Ernährung also nicht aufkommen.
Nahrungsmittel mit Kollagen
Kollagen ist ein Protein, das das Bindegewebe schön straff hält. Oft ist Kollagen Bestandteil von Hautcremes, du kannst aber auch Collagen in Lebensmitteln finden und somit von innen für ein elastisches, jugendliches Hautbild sorgen. Besonders viel Collagen ist in rotem Obst und Gemüse enthalten, zum Beispiel in Erdbeeren, Radieschen, roter Paprika und Tomaten. Auch Heidelbeeren sind eine gute Collagen-Quelle. Integriere auch regelmäßig Eier in Deinen Speiseplan und rege die Kollagenbildung durch Haferflocken an. Ein- bis zweimal die Woche solltest Du Fisch wie Lachs oder Matjes essen.
Antioxidative Lebensmittel
Wie schon erklärt, sind Antioxidantien das Mittel gegen Hautalterungsprozesse. Grünes, rotes und gelbes Obst und Gemüse ist reich an Antioxidantien. In Avocados, Leinsamen und Nüssen findet sich besonders viel Vitamin E, das zu den wirkungsvollsten Antioxidantien gehört. Kaffee ist reich an Polyphenolen, die ebenfalls zu den Antioxidantien zählen. Auch Rotwein enthält wichtige Radikalfänger, aber Vorsicht, dieser sollte nur sehr maßvoll konsumiert werden.
Lebensmittel gegen Hautalterung
Mit dem richtigen Anti Aging-Ernährungsplan kann man viel gegen eine vorzeitige Hautalterung tun. Die Haut bleibt länger straff und elastisch und sogar Altersflecken vorbeugen ist durch Ernährung möglich. Ein wirkungsvoller Booster für die Haut sind Salatgurken, denn sie enthalten Silizium, das der Bildung von Altersflecken und Falten entgegenwirkt und für ein gesundes Bindegewebe sorgt. Generell ist grünes Gemüse für die Haut Gold wert – diese Lebensmittel sind Faltenkiller, denn sie enthalten Selen, das die Zellen schützt und ein jugendliches Aussehen bewahrt. Gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Ölsamen und Fisch enthalten sind, sollten ebenfalls bei Hautalterung die Ernährung bereichern. Sie halten die Zellen geschmeidig und bringen darüber hinaus noch weitere positive Gesundheitswirkungen mit sich. Wenn Dir viel an Deiner Haut liegt und Du Hautalterung entgegenwirken willst, sollten auch rote Beeren und Kirschen regelmäßig auf Deinem Speiseplan stehen. Hochwertige Proteine, wie sie in fettarmen Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch und Eiern enthalten sind, enthalten ebenfalls wichtige Nährstoffe für die Haut.
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